adem rechtenvrij Laatst was een pianoleerling van mij tijdens de les heel ingespannen bezig om een moeilijke maat onder de knie te krijgen. Voordat zij eraan begon haalde zij adem, trok daarbij haar schouders op en spande allerlei spieren. Toen zij zich door de maat heen had geworsteld, ademde zij uit en ontspande weer wat. “Die maat speelde je goed”, zei ik, “maar vergeet geen adem te halen!”

 

Ik moest gelijk denken aan wat ik deze week gelezen had. In het boek “Mind Gym” schrijft Gary Mack dat hij de afgelopen jaren duizenden kleine stickers heeft uitgedeeld waarop staat : Breathe and Focus. Diverse sporters en brandweerlieden die hij heeft begeleid, hebben de sticker op een voor hun altijd zichtbare plek geplakt om in stresssituaties het hoofd helder te houden.

Zuurstof is energie. Zuurstof helpt je spieren te ontspannen en helder na te kunnen denken. Wanneer je in een stresssituatie belandt, gebeurt er met je lichaam wat er ook met die leerling gebeurde: de ademhaling wordt hoog ( schouders bewegen omhoog met inademen ) en diverse spieren worden aangespannen. Dit doet je lichaam om te kunnen vluchten of vechten, het is een automatische reactie op “gevaar”. Het deel van je hersenen waarmee je heel instinctief reageert, wordt geactiveerd. Het deel van je hersenen waarmee je logisch nadenkt en problemen oplost, wordt geblokkeerd.
Gelukkig werkt het ook andersom: door rustig en diep adem te halen, ontspannen je spieren en worden het stressniveau verlaagd. Je kan weer helder nadenken en de situatie overzien.

Wanneer je merkt dat je gestrest bent, doe dan de volgende oefening, het zal je helpen je beter te concentreren en presteren:

1. Rek je uit en geeuw
Zo span en ontspan je alle spieren en verdiep je je adem. Overdrijf hierbij gerust. Wanneer je tranen in je ogen krijgt van het geeuwen, des te beter!

2. Adem en focus
Sluit je ogen
Adem diep in, zo laag mogelijk, en voel de energie je lichaam inkomen.
Adem alle negativiteit en spanning weer uit.
Adem in en ontspan, adem alle stress uit.
Doe dit 3 keer, of zo vaak als je voelt dat je nodig hebt.

Dus: Denk aan je ademhaling en veel studeerplezier!

 

“Juf, nog maar 3 nachtjes slapen! En als ik morgen wakker wordt, nog maar 2! YEAH!!!”

aankomst sinterklaas rechtenvrij

 

Heerlijk om de kinderen zo enthousiast te zien! Ik kan er niet meer omheen (en wil dat ook niet); het is weer tijd voor Sinterklaasliedjes! Vrijwel alle leerlingen (kinderen en volwassenen) willen er toch zeker een paar kunnen spelen.

Terwijl de Sinterklaasliedjes opgezocht worden, komen de verhalen los. En er zitten er toch een paar fraaie tussen! Over het schoen zetten b.v.:
– “Van oma mocht ik vorig jaar 2 schoenen zetten! Kreeg ik er ook nog 2 cadeautjes in!” (Oma had vast al met Sinterklaas gesproken!) ” Mijn broer had toen 4 schoenen gezet, maar hij kreeg ook 2 cadeautjes. Oma zei: Ik heb wel 20 dozen met schoenen onder mijn bed, die kan ik ook wel allemaal neerzetten!”

pepernoten rechtenvrij

– “Ik mag om de dag mijn schoen zetten als Sinterklaas er weer is”, zegt een andere leerling. “Papa en mama mogen het alleen in het weekend” Als ik dan wat beteuterd  opmerk dat ik vorig jaar niets in mijn schoen heb gehad en dat terwijl ik toch echt altijd lief ben, zegt ze: “Je moet ook wel een wortel of een appel in je schoen leggen hoor! En liedjes zingen!” Als ik zeg dat ik al heel de dag sinterklaasliedjes met leerlingen zing, zegt ze: “Maar je moet het ook doen bij je schoen, anders telt het niet!” Ok, juf heeft weer wat geleerd, maar eens gaan proberen!
Volgens een andere leerling moet je juist weer suikerklontjes voor het paard in je schoen leggen. Het arme dier moet na 5 december vast op streng dieet en flink aan het sporten om al die wortels, appels en suikerklonten er weer af te krijgen!

Ik ben benieuwd naar de verhalen van volgende week! Zouden ze dan al wat in de schoen hebben gekregen? Zal ik nog wat in mijn schoen krijgen?

Nog een paar tips voor de verlanglijstjes:
-Notenkwartetspel : een leuk en leerzaam spel voor jong en oud (vanaf 6 jaar), o.a. verkrijgbaar bij Bol.com
-Stevig (gekleurd papier), een schaar, liniaal en potloden. Dan ben je klaar om zelf een spel te gaan maken. Wat en hoe?  Dat vertel ik in mijn ik in mijn volgende blog!

Heb jij zelf nog een handige tip? Reageer dan op deze blog!
Wil je nog meer leren? Kijk op mijn site voor meer informatie of neem contact op voor maken van een afspraak voor een gratis proefles.

Veel plezier!

pepernoten 2 rechtenvrij